W jaki sposób utrzymać prawidłową wagę podczas menopauzy

W jaki sposób utrzymać prawidłową wagę podczas menopauzy
Podniesienie masy ciała może wydawać się pewny po wkroczeniu w dojrzałe lata menopauzy, jednakowoż zgodność z rzeczywistością jest taka, że nie musi tak być.

portal dojrzałej kobiety

Oczywiste zmiany hormonalne oznaczają, iż masz prawo zacząć zauważać symptomy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty oraz huśtawki nastrojów, ale nie musisz bezczynnie akceptować faktu, że liczba na wadze w łazience także stale rośnie.

Waga w czasie menopauzy – o co chodzi?
Oto, co dzieje siÄ™ z Twoim ciaÅ‚kiem: rozkÅ‚ad ciężaru przeksztaÅ‚ca siÄ™ w miarÄ™ menopauzy, a dodatkowe kilogramy gromadzÄ… siÄ™ wokół twojego brzucha. Przed, w trakcie oraz po menopauzie poziom estrogenu rozpoczyna sÅ‚abnąć, a metabolizm spowalnia, co ogranicza utratÄ™ masy ciaÅ‚a, zwÅ‚aszcza w okolicy Å›rodkowej. TÅ‚uszcz z brzucha nie jest po prostu denerwujÄ…cy – jest też niezdrowy. Badania pokazujÄ…, że zwiÄ™ksza to niebezpieczeÅ„stwo chorób serca, cukrzycy, co niektórych nowotworów, a ma okazjÄ™ nawet przedwczesnej Å›mierci.

Co zrobić, żeby poradzić sobie ze wzrostem wagi?
Rozpocznij od połączenia ostrożnych oraz energicznych treningów, żeby wypalić menopauzalny przyrost masy ciała. Twoja rutyna powinna pokrywać ćwiczenia aerobowe, takie jak:

•    pływanie,
•    chodzenie,
•    jazda na rowerze,
•    bieganie,
•    trening siłowy.

To, co pragniesz dziÅ› zastosować, to trening interwaÅ‚owy o ogromnej intensywnoÅ›ci – oznacza to przeplatanie impulsów o najwyższej intensywnoÅ›ci z mniejszÄ… intensywnoÅ›ciÄ… w czasie treningu. Twój metabolizm spowolniÅ‚ siÄ™, co poniektóre badania sugerujÄ…, że spala parÄ™set kalorii mniej na dzieÅ„. Patrz w zwiÄ…zku z tym na to, co jesz oraz dokonuj Å›wiadomych wyborów co do tego, co dajesz na talerz.